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堅持跑步一個月能瘦多少？
堅持跑步一個月能瘦多少？
在短期內取得理想結果是不可能的 ， 只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平 。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處 。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈 。因此 ， 一周內跑步不得少于三次 。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后 ， 往往運動過量，這樣會導致不良后果 。
如果能夠堅持每周跑步三次，再加上合理的飲食結構 ， 一個月瘦4-5斤應該是沒有什么問題的 。
每次跑步多久才燃脂
每天跑步30分鐘可以減肥 。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動 。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢 ， 最后再快跑60秒 。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步 。中間的30秒也不是慢跑 ， 只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下 。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程 。做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了 ， 要記錄時間了 。在跑第二圈的時候 ， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成 。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松 。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒 。最后讓身體平靜下來 ， 鍛煉就完成了 。
【堅持跑步一個月能瘦多少？】 每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感 。

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