減肥不是一天兩天就能出效果的，需要毅力和堅持 ， 比如跑步 。有的人選擇晚上跑有的人選擇白天跑 ， 跑步也是需要訣竅的，對于晚上跑步減肥的朋友來說需要注意哪些事項呢？
注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動 ， 減肥效果大大降低 。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值 。
適當?shù)倪M入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制 ， 但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑 ， 讓身體進入無氧狀態(tài) ， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦 。
注意姿勢
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多 ， 所以要想有效果，就盡量將腳抬高 。
選擇時間
傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高 ， 此時是跑步的最佳時間 。
【注意這些事項 晚上跑步才能有減肥效果】晚上跑步可以選擇吃完飯后進行，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少 ， 時間適當拉長 。

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