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經期可以運動減肥嗎

生活百科經期

月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象 。內膜剝落自然有創傷和流血，因此在這時期 ， 女性的身體相對脆弱，飲食起居都要格外注意 。運動也要適可 而止 。然而，經期卻是減肥的黃金時期 ， 很多妹子都想把握住這個時機，進行減肥 。那么，經期要如何通過運動減肥呢？下面來介紹方法 。
經期運動減肥注意事項
1、不宜做劇烈運動
是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變 。女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑 ， 也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動 。
2、選擇適合時機運動
經期本來是個敏感時期，運動減肥當然要選準時間 。一般來說，如果你在睡一覺后疲累感可以自行消失 ， 出血量不大 ， 腹部沒有強烈疼痛情況下，你才可以運動 。否則，你還是要以休息為主 。
3、縮短運動時間
經期，你的身體并不如平日強壯 ， 運動時 ， 要縮短鍛煉的的時間，放慢速度，以放松肌肉為主 。
【經期可以運動減肥嗎】4、避免水中運動
游泳是一種很有效的減肥運動 。但它并不適合在經期進行 。經期，為避免受感染或月經失調 ， 不要參加跳水、游水、水球等水中運動，也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部 。
適宜經期減肥運動
1、走路
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動 。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下 ， 不妨穿上舒服的涼鞋 ， 擦上防曬，去公園散個步吧 。
2、瑜珈
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度 ， 與身體的柔軟度也攸關著娔芊袷と翁囟ǖ蔫ょ於?。除了不推薦娮齙沽⒌畝魍?，有些瑜伽動作的確能替娀航夤橋糖患∪?，放鬆因月经而感到腰痠的情況 。如果對瑜珈還沒那么上手 ， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！
3、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也屬于有氧運動的一種，當然也是運動減肥方法了，不過與其它有氧運動不同之處，則是此運動減肥是配合音樂有節奏地舞動，一方面能消耗較多的 熱量，另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中 ， 不但可以減肥 ， 還能達到健身塑身 。有氧舞蹈動作難度不大，另外配合音樂，能夠讓你快樂度過經期 。
4、拉伸運動
經期不能做其他劇烈的運動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動 。具體動作如下：
動作一
盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直 ， 保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒 。
動作二
坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直 ， 雙手往腳趾方向伸展 ， 配合呼吸 ， 停留10~15秒 。
動作三
盤坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，配合呼吸 ， 停留15~20秒，然后換另一邊 。