隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也在加快，工作和生活壓力也隨之而來，忙碌的工作讓人忽視了健康和塑形 。現(xiàn)在小編就給大家介紹八式瑜伽減肥操的練習(xí)方法 ， 趕緊來學(xué)習(xí)下吧 。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開 。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài) 。反復(fù)做15次 。
第二節(jié) 貓伸展示
面向下，雙膝和雙手支撐 ， 成膝臥撐姿態(tài) 。吸氣，背部下塌，頭部向上 ， 向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部 。反復(fù)做10遍 。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前 。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣 ， 邊落下雙手 。反復(fù)做10遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握 。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣 ， 恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢 。反復(fù)做10遍 。
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂 。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘 。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥 ， 屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè) 。吸氣 ， 呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線 。吸氣，臀部放回地面 。反復(fù)做10遍 。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩 ， 掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏 。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘 。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢 。注意要根據(jù)自己的能力做 。反復(fù)做3遍 。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
【8組瑜伽減肥操盤點 踮足伸臀】跪式，臀部坐在腳后跟上 。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地 。盡力舒張脊背 ， 雙手盡可能前伸 。保持一會兒 ， 反復(fù)做5遍 。
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