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瑜伽成了現(xiàn)代女性熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽既能夠減肥，又能達(dá)到塑身的效果。今天，就教大家減肥瑜伽初級(jí)教程，讓大家在家也能夠練瑜伽，輕松減肥。
減肥瑜伽初級(jí)教程
一、瘦腿瑜伽
1、半腳尖式瘦腿瑜伽
【瑜伽減肥效果好】step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習(xí)秘訣：每天最好練習(xí)3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項(xiàng)：通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí) ，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦！
2、單腿下犬式瘦腿瑜伽
step1：首先將雙手撐著地俯下，將整體成為一個(gè)倒“V”字形。
step2：然后左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。
step3：接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。
step4：再將膝蓋往上拉伸。
step5：然后頭部向左看，伸展彎曲脊椎。
step6：最后將保持此動(dòng)作做深呼吸5次即可。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式瘦腿瑜伽
step1：自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
step2：呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
step3：伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1：雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。
step2：左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。
step3：深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手和雙腳交換位置重新練習(xí) 。
2、脊柱扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
step1：坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
step3：將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
step4：呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
step5：轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
step6：吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。
3、新月變式瘦腰瑜伽
step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。
感受左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
三、瘦手臂瑜伽

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瑜伽減肥效果好