癌癥 ， 是一種發病原因多樣 ， 機理相對復雜的疾病 ， 目前，人類對癌癥還沒有找到很好的攻克辦法 。癌癥的發病主要有兩大方面：一是先天因素，主要是遺傳基因的影響，這種遺傳性會讓機體某些器官出現癌變的概率增加 。二是生活方式，這是目前認為發生癌癥的最重要后天因素 。生活方式包括但不局限于起居習慣，飲食習慣，生活環境，工作壓力，家庭關系，人際關系，心理狀態等 。下面跟隨小編了解一下吧！

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當然作為普通人，如果我們在生活中過于放縱自己的行為 ， 不論是在飲食方面 ， 還是在生活節奏方面，同樣也很容易導致癌癥的發生 。
我們無法對每一種癌癥的發病基理都能探究清楚，但避免癌癥的誘發因素可以最大程度防止癌癥的發生 。因此 ， 從一個營養師的角度，為大家提供幾條防癌生活指南 ， 供參考 。
1、維持標準體重，BMI在21-23之間患癌癥的概率相對更低 。
2、每天保持30-60分鐘以上中等強度身體活動 。
3、控制容易增加體重的食物和飲料，如脂肪和糖比例高的食物以及甜飲料 。
【生活方式是發生癌癥最重要后天因素 健康防癌飲食知識指南】 4、多吃植物性食物，非淀粉蔬菜水果攝入量每天達到600g以上，增加豆類，粗糧在膳食中的攝入比例 。


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5、限制紅肉的攝入，避免煙熏、腌制類肉食 。每周紅肉攝入少于500g 。
6、控制含乙醇飲料的攝入，不論是啤酒、葡萄酒、白酒還是其他乙醇飲料 。
7、限制鹽的攝入，每天少于6g；避免食用發霉的谷類和豆類 ， 保證食品安全 。
8、堅持通過膳食本身來滿足身體營養的需要，不推薦使用膳食補充劑預防癌癥 。
9、如果是孕婦，堅持母乳喂養 。有關癌癥的研究表明，持續且完全的母乳喂養對母親和孩子都有保護作用 。


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健康防癌飲食小知識指南
多吃果蔬 。一項大樣本研究發現 ， 植物性食品有助降低多種癌癥風險，如食道癌、胃癌、乳癌等 。果蔬中富含抗氧化物質、維生素等 ， 有很好的防癌功效 。研究還發現，西蘭花等十字花科蔬菜所含的有益物質，可對抗環境污染和化學有毒物 。
吃豆制品 。報告援引的一項研究顯示 ， 每天攝入一份大豆蛋白，即約等于喝一杯強化豆奶、吃半杯豆腐的婦女，絕經前患乳癌的風險下降了約43% 。報告建議，可用豆制品替代紅肉，幫助減少脂肪攝入，預防乳腺癌、心血管病等 。


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盡量不吃烤肉 。煎烤高溫下的肉類會產生雜環胺等致癌物，烤肉時產生的煙霧也對人體有害，不吃或盡量少吃煎烤肉類可減少腸癌、前列腺癌等風險 。
少喝酒 。長期過量飲酒會加大口腔癌、咽喉癌、食道癌、腸癌等風險 。如果嗜酒又吸煙則會雪上加霜 ， 加重口腔癌、咽喉癌的風險 。

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