很多上班則或是學(xué)生每天都要做到8~9個(gè)小時(shí)，這種長(zhǎng)期久坐一族很容易引起身體各方面疾?。?長(zhǎng)期久坐究竟會(huì)給身體造成哪些影響呢？如果沒(méi)有久坐沒(méi)辦法改變，那么我們應(yīng)該做什么來(lái)補(bǔ)救呢？久坐導(dǎo)致腰痛了又該如何來(lái)解決？
久坐的危害
器官損傷
1、心血管疾病
長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)減緩脂肪燃燒速度和血液的流動(dòng)速度 ， 從而導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞，這些都與高血壓和膽固醇病癥密切相關(guān)，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，還可能會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍之多 。
2、糖尿病
“閑置”肌肉對(duì)機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差 。一項(xiàng)2011年的研究顯示 ， 僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降 。也就意味著，日復(fù)一日地長(zhǎng)時(shí)間久坐 ， 有可能會(huì)使胰島素的利用率下降，進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病 。
3、癌癥
【久坐的危害 警惕這些久坐出來(lái)的病】長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率 ， 這可能與胰島素促進(jìn)細(xì)胞有絲分裂有關(guān) 。
肌肉退化
1、腹肌
站直、行走甚至坐直都能夠充分的調(diào)動(dòng)腹部肌肉，式我們的身體保持挺直 。而當(dāng)你舒舒服服彎腰駝背坐在椅子上的時(shí)候，腹肌也就暫時(shí)性的不工作了 ， 變得非常懶散 。這樣會(huì)使得腰部負(fù)擔(dān)加重 ， 導(dǎo)致脊柱變形 ， 體態(tài)變差 。
2、臀肌
強(qiáng)壯有力的臀肌需要通過(guò)鍛煉來(lái)獲得，它對(duì)維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要 。而長(zhǎng)期久坐，會(huì)使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能 。
腿部疾病
1、靜脈血栓
久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導(dǎo)致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓 。
2、骨質(zhì)疏松
負(fù)重運(yùn)動(dòng)、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強(qiáng)壯和緊實(shí) 。反過(guò)來(lái) ， 缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn) 。
頭部問(wèn)題
1、頭腦不清醒
運(yùn)動(dòng)能夠提高大腦的供血量和供氧能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)分泌多巴胺，這種物質(zhì)能夠有效的調(diào)節(jié)情緒 。如果久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)出現(xiàn)這些益處 ， 當(dāng)然 ， 如果室內(nèi)有過(guò)多的二氧化碳則會(huì)使人的思維遲鈍、犯困、學(xué)習(xí)和工作的效率都非常低 。
2、頸肩前傾
長(zhǎng)期伏案工作、打字會(huì)造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前，進(jìn)而引發(fā)頸椎變形 ， 肩背酸痛 。
脊椎受損
1、脊椎靈活性受損
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損 ， 更容易受傷 。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經(jīng)?；顒?dòng)，避免久坐 。
2、腰椎間盤突出
人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加 ， 長(zhǎng)次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥 。
如果不得不久坐，該如何降低危害呢？
盡量選擇沒(méi)有靠背的椅子坐好，肩膀放松，頭頸和身體不要前傾 ， 雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上 。看電視的時(shí)候就別窩在沙發(fā)里了 ， 邊起身活動(dòng)邊看，有趣的小動(dòng)作還能幫你打發(fā)放廣告的時(shí)間 。
盡量每半個(gè)小時(shí)起身走走，也可以練練辦公室瑜伽 。
久坐腰疼的治療方法
1.使用左手、右手拉開(kāi)脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌 。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒 ， 然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次 。
2.經(jīng)常駝背的同學(xué)，可能導(dǎo)致圓肩，這時(shí)可以拉開(kāi)胸大肌、胸小肌、肱二頭??，覇T惴潘稍就淝募棺?、冀?。
開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子 ， 這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次 。
3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長(zhǎng)期低頭念書(shū)的姿勢(shì)更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動(dòng) ， 有助松開(kāi)緊繃的肩頸 。
起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近 ， 然后手肘從胸前向上、向外畫(huà)八至十圈，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做反方向往前八至十圈 。
4.長(zhǎng)期久坐不常換姿勢(shì)的學(xué)生，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌 。
開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè) ， 先等背部挺直后就開(kāi)始向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，重復(fù)三至五次 ， 做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作 。
5.臀部、大腿常沒(méi)有時(shí)間活動(dòng)，以致于出現(xiàn)悶痛或麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉 ， 以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀 。
開(kāi)始做時(shí)要坐在椅子三分之一處 ， 再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身 ， 這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，如果無(wú)法承受痛感 ， 可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動(dòng)作亦然 。
6.利用抬腿動(dòng)作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群 。
做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動(dòng)作可上下來(lái)回三至五次 。
總結(jié)：作為一名上班族 ， 長(zhǎng)期久坐的感受能夠體會(huì)，長(zhǎng)期久坐很容易出現(xiàn)腿麻且肩膀、腰部酸痛，這些普編存在的問(wèn)題千萬(wàn)不能忽視，一定要重視起來(lái)，采用一些小的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，減少久坐帶來(lái)的危害~
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