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游泳都有哪些禁忌呢

小知識游泳


游泳都有哪些禁忌呢

文章插圖
游泳運動的好處
游泳這項運動，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮，借助自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的一項技能 。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等 。
1、游泳鍛煉能保持關節健康
隨著我們年齡的不斷增加 ， 骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見 。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力 ， 起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松 ， 游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復 。
2、游泳鍛煉能改善肌肉質量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快 。肌肉組織的丟失 ， 一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加 。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高 ， 游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果 。
3、游泳鍛煉能保持關節健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見 。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松 ， 游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復 。
4、游泳鍛煉能改善肌肉質量
隨著年齡的增長 ， 人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快 。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降 ， 能量消耗減緩 ， 脂肪比例增加 。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的 ， 健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀干 ， 肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度 ， 耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果 。
游泳都有哪些禁忌呢
1、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷 。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚 ， 或在身體裸露處涂防曬霜 。
2、忌劇烈運動后游泳
【游泳都有哪些禁忌呢】 劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等 。
3、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔 ， 久之容易引起胃腸道疾病 。
4、忌不做準備活動即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感 。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期 。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白 。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖 。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象 。這是夏游的禁忌期，應及時出水 。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時 。