說起月子里催乳，很多媽媽都會有一肚子的苦水 。寶寶出生以后，有些媽媽由于身體原因，母乳分泌跟不上，只能不停地喝催乳湯 。
說起催乳湯，大家最先想到的就是大骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯，剛開始幾天還能喝幾口 。可是時間一長，媽媽們不用喝，看上一眼，都會有惡心、想吐的感覺 。

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對于那些乳汁分泌不足的媽媽而言，豬蹄湯和鯽魚湯并非是最佳選擇 。因為這些催乳湯中含有較高的脂肪和蛋白質(zhì)，會讓乳汁變得濃稠，很容易引起乳腺堵塞，導致乳腺發(fā)炎 。
在母乳分泌的初期，媽媽最好吃一些低脂肪和低蛋白的月子餐 。今天，妖精媽媽就給大家推薦3款清淡的月子餐，雖說沒有豬蹄和鯽魚 ， 但下奶的效果并不差 。
下面，我們就來介紹幾款清淡的催乳月子餐，簡單易學
第一款：三丁豆腐羹

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食材準備：豆腐40克、雞胸肉50克、西紅柿20克、豌豆20克，香油 。
做法：
1、媽媽把豆腐切成小方塊 ， 在沸水中煮1到2分鐘 。
2、把雞肉和西紅柿清洗干凈 ， 切丁 。
3、把豆腐塊和雞肉丁、西紅柿和豌豆放入鍋中，先是大火煮沸 ， 轉小火再煮20分鐘 。
4、出鍋前 ， 加入適量的鹽和香油即可 。
這款湯羹中不僅含有蛋白質(zhì)，還有豐富的維生素C和鈣質(zhì)，可以為月子里的媽媽同時補充植物和動物蛋白 ， 非常適合新手媽媽產(chǎn)后恢復和催乳 。
第二款：核桃芝麻花生粥

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食材準備：核桃仁30克、黑芝麻20克、花生20克、粳米100克、冰糖少許

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做法：
1、先把粳米淘洗干凈，用冷水泡1小時 。
2、把核桃仁和花生混合后，用料理機打碎，然后和芝麻混合均勻 。
3、將粳米、混合好的核桃仁和花生放入鍋中，加入適量的水 。小火慢熬 ， 熬到粘稠軟爛為止，放入冰糖即可 。

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功效：這款粥中含有芝麻和花生，都有不錯的催乳效果 。外加上核桃，又增加了產(chǎn)后滋補的作用 。
第三款：銀魚粥

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食材準備：銀魚100克、排骨100克、大米50克、鹽和白胡椒粉少許，香菜一根 。

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做法：
1、媽媽先大米淘洗干凈，用冷水浸泡1小時 。
2、把銀魚和排骨清洗干凈 。
3、把排骨切段，和大米一起放入鍋中，放入清水開始熬煮排骨湯 。
3、排骨湯熬好后，加入大米繼續(xù)熬煮 。

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4、等到大米開花后，放入銀魚 ， 10分鐘后出鍋 。
5、最后加入適量的鹽和香菜即可 。
【催乳湯不是豬蹄就是鯽魚 什么湯喝了奶水多】功效：銀魚味道鮮美，且無骨，容易消化，營養(yǎng)價值很高，且有不錯的催乳效果，非常是月子里的新媽媽 。

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