【如何自我調節負面情緒】

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每個人都會遇到情緒波動，有時抑郁有時憤怒，有時緊張有時悲傷 。有些人渴望身邊永遠有那么一個幾個人陪伴，與你共擔悲與痛，分享喜與樂，然而生活帶給我們的真相往往是殘酷的，我們有時候習慣了一個人，有時候也不愿將那份消極帶給自己愛的人 ， 通過自身的調節使得自身情緒都以控制往往是更好的 。
方法/步驟

• 在實現情緒的自我調節的過程中，認識情緒往往是至關重要的，也是保證情緒調節有效性的基礎和前提 。首先，正確看待情緒的積極與消極面，用大腦思考，做到當局者“不迷” 。通過內觀、自省了解情緒對于自身正發生在怎么的影響，判斷是好是壞，由于情緒的影響往往是雙方面的，通過大腦的思考分析，而非用心去看，能夠幫助我們更好的認識情緒，把握它的積極面與消極面，避免由情緒直接導致身心的波動 。
  
• 了解情緒產生的原因，對癥下藥方能治本 。試著去發現某種負面情緒是怎樣產生的：它是何時產生的？它是由誰引發的？它是由什么事件導致的？為什么自己情緒會發生波動？這個情緒持續了多久了？……通過一系列的問題 ， 自己發現尋找情緒產生的根源 ， 去看看它值不值得去讓自己如此煩惱，它能不能過很快消除 。
  

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