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1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直 ， 和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最后再站起來 。這么做有利于消除大腿后面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的 。
2、空中自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然后做出騎自行車的動作 。運動的時候一定要控制好速度，不要太快 ， 也要太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，這就表示你脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的 。
3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次 ， 換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿 ， 重復運動五十次 。這么做有利于減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用 。
【減大腿和腰部方法 有效減大腿和腰部的好方法】4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的 。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪 。所以 ， 大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山 。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那么就在小區里面爬樓梯 ， 效果也是一樣的 。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行 。

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