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人們都說“一白遮百丑 ， 一胖毀所有” ， 前段時間有位35歲的寶媽感受到了
于是決定改變自己 ， 在社交媒體上看到了尹正去年分享了兩個多月的減脂餐 ， 就想跟著試試 。 不過因為尹正說 ， 增加一些碳水和油脂更適合女性 ， 所以將自己的減脂餐在尹正減脂餐的基礎上做了一些調整 ， 加上適當的運動 ， 堅持了幾個星期 ， 確實瘦的挺快 ， 把自己輕斷食期間飲食曬在朋友圈后 ， 朋友們紛紛大贊：自律真能改變一個人 。
【周一飲食】午餐：水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮蘿卜+水煮蝦
大蝦高蛋白低脂肪特點 ， 可謂是減脂餐中的標配食材之一 ， 做水煮蝦時可以在水中加入姜片、蔥段和一點點鹽 ， 與白灼蝦的做法有些相似 ， 這樣既可以滿足減重的要求 ， 還能吃的更美味 。
晚餐：黃瓜+西紅柿+水煮木耳+雞蛋+鯛魚
在輕斷食期間 ， 注意飲食的同時也要兼顧到營養 ， 蔬菜和木耳再加上雞蛋和鯛魚 ， 既能達到輕斷食的效果 ， 也不用擔心身體營養不良 。
【周二飲食】午餐：水煮菠菜+水煮蘿卜+水煮平菇+大蝦+鹵雞腿+雜糧饅頭
下午還要忙工作 ， 需要補充一定的碳水 ， 通常在減重期間不是完全斷碳水而是輕斷 ， 選擇一些粗糧來補充碳水也是不錯的選擇 。
晚餐：西紅柿+西藍花+全麥面包
想要達到“掉肉”的效果 ， 就要舍棄一些高熱量的美味 ， 像油條、包子這種高熱量或者高蛋白的食物 ， 盡量都不要吃了 。 同時也要控制飯量 ， 簡單地吃一些蔬菜和全麥面包 ， 可以基本滿足身體所需的營養就可以 。 另外還可以搭配一杯牛奶 ， 既能補充水分又能提供營養 。
【周三飲食】午餐：三色炒蝦仁+鯛魚+雞蛋+水煮青菜+水煮蘿卜+全麥面包+粗糧饅頭
今天的午餐相對來說略顯豐盛 ， 感覺之前的努力沒有白費 ， 就想犒勞一下自己 ， 但是這也不意味著就要胡吃海喝 ， 而是要選擇熱量低的食物 ， 這樣才不會前功盡棄 。
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