有氧運動操一：
1、雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地 。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂 。
2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直 。
有氧運動操二：
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸 。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置 。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行 。
有氧運動操三：
雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳 。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢 。
有氧運動操四：
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端 。
2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間 。
有氧運動操五：
雙腿張開站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側 。雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉 。
【有氧運動操減肥的鍛煉方法】

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