在健身的過程中腹肌是肌肉鍛煉中難度比較大的，所以腹肌怎么練最快是有一定方法的 。下面就介紹一下適合在家里鍛煉腹肌的簡單方法，無器械練腹肌 。

step1: 仰臥交替腳跟接觸腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠 。你的手臂在你身邊兩側延長 。




step2: 仰臥屈膝舉腿平躺在地 。雙手放在腹部，或將雙掌平放在大腿兩側，抬起雙腳 ?？梢宰屜ドw彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直 。


step3: 仰臥核心卷腹躺在地板上，背部保持平坦緊貼地板，雙腿并攏膝蓋彎曲腳掌著地大腿小腿夾角為60度左右 。雙臂合攏放于兩腿之間 。




step4: 仰臥對角交替收膝平躺在墊子上、把你的背部和膝蓋彎曲約60度 。腳心平放在地板上，把雙手放于你的頭后、放松，

【腹肌鍛煉方法圖解】


step5: 仰臥卷腹背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲于地板上 。



step6: 平板支撐動作俯臥雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。

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