現在很多人都在減肥，希望在他人面前是一個好形象，那么減肚子最有效的運動_每天十分鐘速鏟肚腩贅肉是怎么樣的呢？今天小編為大家講講具體的方法，希望對大家有用 。
step1: 首先腹式呼吸減肚子：平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將一只手放在肚子上，另一只手放在下背后 。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間 。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓 。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右 。腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出 。

step2: 然后揉腹動作：原地站好，不要把雙腿分開，而是并攏起來，放松身體 。然后伸出雙手，打開左手手掌并放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置 。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推 。


【減肚子最有效的運動】


step3: 最后拍打腹部動作：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體 。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背 。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放松休息 。

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