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眼鏡蛇式減肥瑜伽怎么做

生活百科眼鏡蛇


step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直著地，雙手置于胸部兩側的地板上，頭部放低，額頭置于地板上，上臂撐緊 。
 
step2 慢慢抬起肩膀向后靠，胸部盡量遠離地板，待身體平穩后，慢慢抬起雙手離地，頭部向后仰 。
 
【眼鏡蛇式減肥瑜伽怎么做】step3 雙手著地撐住身體，肩膀繼續向上提拉，頭部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部離地 。
 
step4 放低身體，額頭置于地板上，雙手著地撐住肩膀，身體保持伸直 。
 
step5 手肘彎曲，抬起胸部離地，頭部盡量后仰，腿部保持伸直，腳面繃緊 。
 
step6 慢慢伸直雙臂，雙腳抬離地板，并使腳趾盡量靠近頭部，抬起腹部離地，拉伸腰部 。
眼鏡蛇式瑜伽難度不大，初學者都可以輕松完成，用手臂支撐上身，盡量抬起向后彎曲，雙腿要緊貼住地面 。最后一步稍有難度，但初期練習時可借助雙手握住腳踝處 。

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