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富含蛋白質的食物有哪些

生活百科蛋白質


【富含蛋白質的食物有哪些】富含蛋白質食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、 蝦、蟹等;還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質的含量均較高 。
今天小編就給大家介紹一款一星期的蛋白質減肥法 。首先要明白，高蛋白并不代表高脂肪，所以大家可以放心，在享受美味的同時也享受贅肉消失的快感 。
蛋白質減肥法
第一階段：
持續時間：一個星期,是效果最明顯的一個階段,
減肥效果：可以減掉10斤到12斤.
可以吃的食物：肉和海鮮 。
主要是高蛋白質不含脂食物，肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位 。雞肉也是最好雞胸脯肉 。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的 。一天至少喝1升水 。
 
不可以吃的食物：豬肉
豬肉是大忌！一定不要吃豬肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜 。
怎么吃：一 塊雞胸脯肉,不放油,放在平底鍋煎,如果怕粘鍋,可以開始稍放點水,一點點就好.熟了就可以吃了.吃不習慣,就放點鹽.或者煎的時候放點蔥花啊,蒜瓣.煎 牛排,一定要選牛里脊肉煎,想煎幾成熟隨各人口味...可以放點自然粉啊,或者黑胡椒啊,一點點的洋蔥絲 。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃,蝦啊,螃蟹啊,魚 啊什么的隨便吃.清蒸啊,水煮啊隨便發揮吧 。不過注意千萬不能放油 。
第二階段
 
持續時間：從第二個星期開始,持續若干天,這個周期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段 。
減肥效果：這個階段是一個星期2斤
可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，
怎么吃：一天吃肉或者海鮮，一天吃蔬菜、肉，或海鮮這么間隔開來吃 。

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