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白領居家瑜伽減肥怎么做

生活百科怎么做


【白領居家瑜伽減肥怎么做】扭轉彎膝瑜伽一：伸展脊椎，助于消化
1、 平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上 。
2、 呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做 。
 
扭轉彎膝瑜伽二：助于消化，促進血液循環
1、平躺于地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部 。雙手抱住頭部后方 。吸氣，抬起肩膀遠離地板 。
2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板 。換到另一邊重復做，每邊重復10次 。
 
站式瑜伽三：促進血液循環，增加能量，刺激消化系統
1、 站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，伸直背部 。
2、 吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板 。呼氣，放下雙臂自然垂下 。重復10次 。
上面這三式居家瑜伽動作比較簡單，非常適合瑜伽初學者 。練習瑜伽時穿著要盡量寬松，有助于動作的伸展 。同時還需要空腹，以免瑜伽對腸胃造成傷害 。

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