1、情緒記錄法：可以以情緒類型、時間、地點、環境、人物、過程、原因、影響等項目為自己列一個情緒記錄表，連續地記錄自己的情緒狀況 。
2、反思法：反思自己的情緒，也可以在一段情緒過程之后反思自己的情緒反應是否得當 。
3、交談法：通過與家人、上司、下屬、朋友等進行誠懇交談，征求他們對情緒管理的看法和建議，借助別人的眼光認識自己的情緒狀況 。
4、測試法：借助專業的情緒測試軟件工具，或是咨詢專業人士，獲取有關自我情緒認知與管理的方法建議 。
【認知情緒有哪些方法】5、反駁消極思維：要避免消極情緒的循環，就要啟動反駁消極思維 。
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