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睡眠不足如何快速提神

生活百科提神


1.曬太陽 。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力 。
2.爬樓梯 。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁 。
3.工間休息喝杯咖啡 。美國圣迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強 。
4.填字游戲 。感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發能量 。
5.伸展四肢 。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉，消除不適感 。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身 。
6.自制水果冰沙 。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙 。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉 。
7.閉目冥想 。閉上雙眼，做深呼吸 。然后想象一個恬靜的場所(沙灘或山區等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放松 。
 
8.朗讀詩歌 。閱讀是良好的放松方式 。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神 。
9.快步走 。格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時 。
10.避開高熱量零食 。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維系時間不長 。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯的選擇 。
11.寫日志 。每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力 。
12.大笑 。笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好 。每天可花10分鐘時間，看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等 。與朋友同樂，放松效果更好 。
13.冷水洗臉 。在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦 。
14.喝杯綠茶 。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高 。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽 。
15.聞聞薄荷 ?；?0分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神 ?；蛘咴诜块g噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑 。
16.試試草藥 。利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫生建議 。
17.聽音樂 。合適的音樂有助于改善情緒 ?？梢詫⑾矏鄣囊魳诽砑拥讲シ徘炕蛳螺d至MP3播放器，適時用音樂給自己“充電” 。
18.吃點巧克力 。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風險，同時也可以讓人更添活力 。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質 。
19.變換家具位置 。將家具或者家具上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺 。
【睡眠不足如何快速提神】20.深呼吸 。感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力 。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒 。該動作可以反復進行，持續10分鐘 。

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