【髂脛束拉伸三個動作】
１、自我按壓左側大腿外側，找到緊繃較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點 。雙手撐住床面，左腳伸直，右腳彎曲協助支撐 。
２、采用站姿或坐在椅子邊緣，將左側腿向后彎曲，左手抓左腳腳踝 。當左側大腿往后伸時，用左手將小腿稍微往外轉，直至左大腿外側感到緊繃或輕微酸痛為止 。
３、采用站姿，雙腳交叉，右腳在前左腳在后 。軀干往前彎腰，接著向右側彎與向右旋轉，直至左大腿外側感到緊繃或輕微酸痛為止 。

猜你喜歡

• LM曲線的三個區域及其經濟含義是什么
• 意志的三個基本特征是
• 三國殺孫策怎么樣
• 三個龍繁體字怎么讀
• 怡麗絲爾三個系列的區別是什么
• 百麗旗下的鞋子品牌有哪些品牌，百麗旗下十三個品牌都有哪些
• 原神怎么配置三個特殊的磐石精油
• ray面膜三個版本區別是什么
• 一天吃三個雞蛋對身體有害嗎
• 原神淵下宮三個隱藏錨點