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瑜伽有哪些減肥方法

瑜伽生活百科


呼吸控制法
【瑜伽有哪些減肥方法】呼吸控制法，就是是吸氣和呼氣的控制 。做吸氣和呼氣并在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3下；接著呼氣，同樣默念6下；最后停頓，數3下 。下次食物放到你面前的時候，重復這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效 。
 
平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢 。并攏雙腳使大拇指靠在一起 。
將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部 。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移 。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子 。抬起左腿，舉向空中 。保持住，將重心完全放在右手和右腳上 。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上 。
堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡 。
 
蜷縮式
針對部位：腹部、臀部
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體 。手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒 。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直 。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板 。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地 。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部 。
 
三角轉動式
針對部位：手臂、腿部
雙腿盡量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行 。右腳向右側轉90度，左腳向右轉30度左右 。呼氣，身體向右后方扭動，然后往下壓，直到左手接觸到右側小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒 。吸氣，慢慢吧身體抬起，腳轉回向前，回到站立狀態，換方向繼續 。

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