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超有效的懶人減肥法

生活百科懶人


1、坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒后，換反方向做同樣動作 。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進大臂處頑固脂肪的燃燒 。
2、全身放松，自然落座于座椅上，雙手放置腦后，雙腳腳尖點地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，繼續做同樣的動作 。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力，恢復排毒系統，還可以為背部塑形 。
3、面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動作，反復15次后，換另一個方向做同樣動作 。此動作可以促進腿部、足部的血液循環，讓排毒系統自動恢復，促進瘦腿進程 。
 
4、坐在座椅邊緣上，雙手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅持30秒后，緩緩下落 。反復做此動作20次即可 。促進小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩 。
5、堅持做高抬腿、壓腿等運動 。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前后左右都要壓，每個方向練4個八拍 。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯后一小時做 。這樣能減掉大腿上的贅肉 。
【超有效的懶人減肥法】6、有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手 。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈” 。所以要想減肥，坐姿絕對要端正，不可以駝背，端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊繃 。
 
7、在兩個大腿中間夾一瓶礦泉水或一本厚書，每天堅持20-30分鐘 。
8、把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復進行使小腿肌肉堅實而不松弛 。
9、保持正確坐姿，收腹 。一腿可以向前伸直，腳尖向前，繃直，數分鐘后，換另一條腿 。
10、正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓后背挺直從而減少贅肉的生成 。

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