腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側臥抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰
【請問腰椎間盤突出怎么鍛煉？】1、側臥抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡 。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起 。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回 。

2、對抗性運動：它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力 。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的 。


3、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個 。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態 。


4、飛燕式鍛煉：俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離于床，像燕子飛一樣，每次做約30個 。
5、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰 。
參考資料來源：人民網-腰椎間盤突出癥患者自我康復鍛煉

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