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運動完如何做拉伸運動 跑步后要做的10個拉伸運動

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導語：提到拉伸，也許有的健友會露出很煩的表情，覺得這是一個老調常談的話題，不值得小編每次反復的強調，雖然是一個老話題，為什么還有很多的人在運動中受傷，為什么跑步后的大腿變得越來越粗 。
以上種種原因的出現，都是因為跑后沒有拉伸造成的，如何進行拉伸，也許今天介紹的這6個動作可以幫你，讓你跑后不粗腿 。

運動完如何做拉伸運動 跑步后要做的10個拉伸運動



一、跑后拉伸的重要性
1、跑步后經常做拉伸，會讓你告別腿部肌肉僵硬的現象
我們經常做跑后的拉伸訓練，會讓腿部肌肉被充分激活，不會像小腿那樣變得僵硬起來，更好的促進了血液循環，避免了小腿的充血現象 。
當小腿變成肌肉腿的時候，就會讓女生的身材盡毀，這是每個女生不想看到的，所以加強拉伸訓練，可以讓小腿肌纖維的走向變成縱向發展，腿部肌肉變得長了起來，整個腿型顯得更加修長，同時降低了腿部的僵硬程度 。
2、跑步后的拉伸可以幫助訓練者排出乳酸
跑者在經過長時間運動后，雙腿處會堆積大量的運動乳酸，大家都知道，運動乳酸給雙腿造成的后果則是影響第二天正常訓練，所以訓練者們會想法把乳酸排出體外 。
其中拉伸是一個不錯的選擇，可以很好的幫助訓練者把乳酸排出體外，確保第二天跑步的正常進行 。
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3、跑步后的拉伸可以提高運動關節的靈活度
我們在跑步過程中，用到的關節則是髖關節和膝關節，髖關節在跑步過程中，可以很好的提高跑步速度，因為這是跑步的最佳技巧 。
跑時要送髖，但是對于膝關節來說，是輔助髖關節來完成跑步訓練的，不管哪種訓練模式，我們加強拉伸訓練，會讓膝關節和髖關節變得更加靈活，活動范圍也會增大，很大程度上降低了關節之間的摩擦力，確保跑步運動的正常進行 。
4、跑步后的拉伸，會讓你跑起來身輕如燕
也許你會覺得小編在夸大其詞，但是小編深有體會，因為經常做跑步后的拉伸，會讓雙腿的肌肉變得充滿彈性，讓訓練者告別死肌肉的現狀，不管我們經過多遠距離的跑步，我們不會出現雙腿灌鉛的感覺，并且呼吸也會變得均勻 。
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綜上所述，拉伸的功效很大，不僅提高雙腿肌肉的彈性、柔韌性，同時讓雙腿的運動關節活動范圍增大，并且從中提高了肺活量，緩解跑后的肌肉疲勞，更好的提高跑步質量 。
二、跑后如何進行拉伸訓練
動作一：單腿跪姿拉伸
這個動作主要針對的則是大腿前側的肌群，主要針對的是股四頭肌的拉伸，首先我們要明白，大腿前側的力量肌群則是股四頭肌，如果提高它的訓練效果，對于跑步來說是一個最佳提高質量的訓練方法，關鍵是保證上肢的挺立 。
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動作二：單腿跪姿回勾腳尖
這個動作主要針對的則是大腿后側肌群，說白了主要刺激的則是大腿后側的腘繩肌，這塊肌肉和股四頭肌有相同的功效，可以很好的提高前后大腿的肌力平衡，重點是保證跪姿腿大腿和小腿保持90度 。
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動作三：臀部拉伸
這個動作主要針對的則是髖關節的訓練，可以很好的擴大髖關節的活動范圍，讓它在跑步過程中發揮最大的效率 。

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