很多“菜鳥”看別人做平板支撐的時候夸下?？?， 說自己隨便做做就能堅持五分鐘以上 ， 結果趴下后不到半分鐘就放棄了 。它有那么難做嗎？堅持做又有什么好處呢？今天就來說說這項網紅運動——平板支撐 。
12歲摔傷左臂 ， 為適應疼痛戰勝心理問題 ， 他選擇做平板支撐
你覺得一個人做平板支撐最多能堅持多久呢？澳大利亞一名男子給出了答案 ， 他的名字叫丹尼爾斯卡利 ， 小時候曾經從蹦床上摔下來 ， 整個左臂骨折 ， 從此以后就不停遭受疼痛折磨 ， 哪怕是一陣風刮過 ， 都可能帶來巨大的痛苦 。
在常人眼中 ， 雙臂健全也不一定能支撐很久 ， 而這名男子卻用自己的實際行動告訴人們 ， 就算左臂像著了火一樣 ， 他都能忍受 ， 就這樣 ， 他創造了新的吉尼斯世界紀錄 ， 足足堅持了九個半小時 ， 實在是太令人感嘆了 。
為什么建議你做平板支撐？
有的人以為它其實就是鍛煉腹肌 ， 其實是不對的 。把身體看成一個整體 ， 關鍵部位是胸部以下到臀部 ， 要鍛煉的就是這個范圍 。在做平板支撐的過程中 ， 會不自覺“收緊”腹部 ， 覺得它酸酸的 ， 其實就是因為局部肌肉得到了鍛煉 。
它還能增加脊椎和肋骨的支撐力量 。比如說肩膀扛東西、彎腰抱重物 ， 都要運用到腰腹部位的力量 。通過每天鍛煉 ， 可以讓身體的承重能力和穩定性更強 ， 做起運動來也更得心應手 。如果你體態不好 ， 經常伸脖子、駝背 ， 也可以練習平板支撐 ， 可以改善形體 ， 讓你更有氣質 。



一男子堅持做平板支撐 ， 一年后 ， 身體發生了什么變化？
【平板支撐堅持多久合格 平板支撐一分半鐘是什么水平】小林個頭不矮但是身材很瘦 ， 看起來弱不禁風 ， 女朋友因為這個事經常和他吵架 ， 他決定通過運動讓自己改變 。他選擇了這兩年很流行的平板支撐 ， 關鍵是在家就能做 ， 看起來還不難 。
結果第一次做平板支撐就給小林一個深刻的教訓 ， 他連15秒都堅持不到 ， 不過七八秒就開始左搖右晃 。其實這是正常現象 ， 新手前期能堅持30秒就算不錯 。小林沒有輕易放棄 ， 即使雙臂發抖 ， 也堅持了下來 。
就這樣堅持了兩個月 ， 小林終于能堅持1分鐘了 ， 每次做完后都感覺手臂和腹部很酸 ， 膝蓋還脹脹的 ， 他猜想 ， 應該是肌肉得到了鍛煉 。半年后 ， 小林已經能堅持4分鐘 ， 他身上發生了驚喜的變化 。首先是身姿更挺拔了 ， 不像以前總是喜歡勾著脖子 ， 沒有氣質 。其次是下盤更穩了 ， 坐公交、坐地鐵即便不抓扶手也能站得很穩 。
他還發現自己腰腹和胳膊長了肌肉 ， 就算扛著桶裝水爬六樓也不會累 。另外 ， 在打籃球、打羽毛球的過程中 ， 他的動作比身邊的朋友更靈活 ， 耐力更強 。一年后 ， 小林已經能堅持6分鐘 ， 此時 ， 他的身體也變強壯了 ， 不再像以前弱不禁風 。
男性做平板支撐 ， 堅持多久達標？


成年男性支撐時間2-4分鐘為良好 ， 即達標水平 ， 說明肌肉力量和穩定性還是比較好的 ， 4-6分鐘為優秀 ， 能堅持6-10分鐘 ， 說明您是高手中的高手 ， 一定是個健身達人 。
新手一般撐不過15秒 ， 若是咬咬牙堅持30秒 ， 也是好樣的！如果連15秒都堅持不到 ， 說明要接著加強鍛煉 ， 時間長了會獲得很多好處 。
平板支撐“菜鳥” ， 如何從15秒堅持到10分鐘？

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