“開龍脊與仿生技相結合，讓脊柱如龍似蛇”，最近抖音里的一位雷師傅爆火，許多網友爭相模仿和學習，那條“一遇風云便化龍”的視頻超過200萬網友點贊 。

那么在健身領域，有沒有將“開龍脊與仿生技”相結合訓練方式？
答案是：有！
今天我們就主要來說一下，什么是開龍脊，什么是仿生技？以及在健身領域是如何將開龍脊與仿生技相結合進行訓練的？
一、什么是開龍脊？
開脊，是通過系統練習使脊柱盤活 。在發勁時運用，只需要調整好脊柱的形態，使其拉成“弓”形，將“頸椎、胸椎、腰椎”變成一個整體，就能打出很好的脊柱勁力 。脊柱，俗稱龍骨，所以也可以稱為開龍脊 。
脊柱”是胯與肩之間的連接結構，胯與肩主橫向擰轉，脊柱主縱向的崩彈，我們觀察動物的奔跑和捕捉，脊柱主宰了身體的“伸與縮”，使得動物在快速的奔跑中，如“彈簧”般竄進 。


“脊柱”是一個多關節的連接，每個關節都是一個動力機構，使得脊柱蘊含了強大的能量，那開發好脊柱就是把這個強大的能量運用出來 。武術界常把胯脊勁力合稱為龍虎之勁 。
二、什么是仿生技？
只要提到動物，你的眼前一定出現一個極其廣闊的畫面，在山野中奔跑的猛虎，在高空中飛翔的雄鷹，在草木間匍匐爬行的蟒蛇，在水里自由自在游著的魚兒……每一種動物都會給你展示一個多姿多彩的世界 。
雖然人的許多高超本領為其他生物所不具備的，但千萬種生物的某些一技之長，恰恰又是萬物之靈的人類所欠缺的 。


在大自然中，動物在經過億萬年的進化、發展和自然選擇后，已經形成了非常復雜和高度自動化的器官和系統，都有著各自不同的優異形態，獨特結構和高超的本領 。
用模仿動物的動作來提升力量和健身并不是什么新奇的事情 。這能夠追溯到古老的功夫，甚至更為久遠（留存至今的舊石器時代的洞穴繪畫里就展現了人類模仿動物姿勢的畫面） 。


仿生動作可以添加到爆發力訓練與力量訓練中 。
跳躍、俯臥撐和引體向上這類常規動作基本上是對稱的直線動作，身體在其中上下運動 。
而在仿生動作中，身體更傾向于進行不對稱的運動，一側的手臂或腿運動完，再運動另一側的 。
這要求側向和扭轉地發力，能夠發展軀干、髖部與肩部縱橫交錯的小肌肉，提升力量與運動效率，并極大地降低受傷的風險 。這類動作同樣可以提升全身的協調性和敏捷性 。
三、健身里的開龍脊與仿生技
在健身訓練領域，我們往往把它放在核心訓練或者康復訓練里面 。
核心訓練，包括核心力量練習和核心穩定性練習 。
核心力量練習是動力性練習，比如卷腹、仰臥起坐，俯臥兩頭起等 。主要鍛煉腰腹淺層肌肉，目的是增強核心力量 。當我們完成軀干大幅運動時，就需要核心力量 。
而平板支撐這類靜力性練習，主要鍛煉腰腹深層肌肉 。目的是增強核心穩定性，所謂穩定是指軀干對抗外力保持固定不動的能力 。


這次，我們帶來一種全新的核心訓練：仿生爬行！
動物一般的爬行動作，其實是核心訓練中最有效的內容，將核心力量訓練及穩定性訓練很好的結合在了一起 。

猜你喜歡

• 九里香促花方法與人工催花技巧
• 羅漢果病毒病癥狀與防治方法
• 沙漠玫瑰促花方法與技術要領 催花技巧
• 太陽花促花方法與技術要領
• 如果頂樓與二樓你怎么選擇 買房只剩二樓和頂樓買哪個
• 口靈與黃體酮治療化療所致重度口腔潰瘍的觀察
• 氨茶鹼與多巴胺配伍致葡萄糖液顏色改變一例報告
• 目前養豬的利潤是多少能賺到錢嗎 養豬的利潤與成本
• 玉樹多久澆一次水 澆水時間與頻率
• 三角梅多久澆一次水 澆水時間與頻率