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看看古代的導引術 馬王堆導引術

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馬王堆導引術（看看古代的導引術）
我們經常會從古籍中看到古人對于導引術的記載，可能會覺得這是很神秘很玄乎的一種東西，其實，往簡單里說，這就是聰明的古人研創的健身操 。

導引，是中國古代的一種健身養生術 。據《莊子》李頤注，導引就是“導氣令和”和“引體令柔” 。

1、 馬王堆中的《導引圖》
山東省博物館在“書于竹帛——中國簡帛文化展”中展出了一件西漢的文物《導引圖》，這件《導引圖》1974年出土于湖南長沙馬王堆三號墓 。導引術在典籍中有大量的文字記載，但直到馬王堆這幅圖的出土，人們才真正從圖像上清晰明白了導引術的具體動作形象 。

馬王堆出土的導引圖
據山東博物館館員楊青解釋，這幅《導引圖》長約100厘米，高約50厘米 。帛畫共分上下四層，每層各繪有11幅小圖，共有圖像44幅 。每圖均繪有一個運動姿勢的人像 。專家說從畫中人物穿著來看，他們都是漢代的平民，可見《導引圖》描繪的是一套流行于民間的健身操 。

仔細分析發現，《導引圖》中的很多動作，結合了呼吸運動、肢體運動和意念運動，類似于今天的廣播體操或瑜伽動作 。圖中每一個動作都標注了動作的名稱或其達到的養生功效 。這里面有呼吸運動、肢體運動和器械運動 。

復原圖
據文獻記載，導引起源很早，大概在上古時代，由于生活條件惡劣，先民得了一種筋骨萎縮、腿腳腫脹的疾病 。于是，有人創造了一種類似舞蹈的鍛煉方法，這便是導引的由來 。到春秋戰國，導引已非常普及 。當時的導引主要以呼吸運動為主，所以還稱為行氣 。《老子》中提出的“吹”“呴（噓）”，《莊子》中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經，鳥伸，為壽而已矣 。此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也 ?！?br />
西漢則出現了導引和按摩的專書，如《漢書·藝文志》中記有《黃帝雜子步（疑系“導”字之訛）引》及《黃帝岐伯按摩》等 。劉安《淮南子·精神訓》中提到導引的術式時，有熊經、鳥伸、鳧浴、鴟視等六種名稱 。

馬王堆導引圖中的幾個動作，試試你能挑戰吧？


以丈（杖）通陰陽
兩臂分向上下伸開，持長杖支地，借杖之助俯仰 。

熊經
直立，以腰為軸，顛晃全身，兩臂一伸一屈 。兩手在胸腹前劃連環圓圈

引頸
雙臂微張，雙足合并跳躍 。

【看看古代的導引術 馬王堆導引術】▲左足向前略抬，雙臂上舉

2、《老老恒言》中的導引方法
清初學者養生專家曹庭棟在他的著作《老老恒言》中專門為讀者列舉了一系列導引習練方法，并指出，導引之法甚多，如八段錦、華陀五禽戲、娑羅門十二法、天竺按摩訣之類，不過宣暢氣血，展舒筋骸，有益無損 。擇老年易行者列出，簡便易操作，大家一起行動起來吧 。

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