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運動減肥計劃表格

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減肥是一次漫長的堅持，而這些堅持則需要細分到每天的每個時刻 。定制24小時減肥計劃表，每個時間點做對相應的事情，輕松享瘦24小時 。
step1: 6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰 。每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰 。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣 。

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step2: 6:50 早上一杯水 排毒又瘦身 。每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多 。清晨起床后喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快 。
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step3: 7:00 從早餐開始提升新陳代謝 。早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐 。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重 。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多 。一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶) 。
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step4: 9:00 坐下不要蹺二郎腿 。許多OL坐下喜歡翹腿，或者把腿交叉放著 。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變得難看了 。
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step5: 10:00 休息一下 做做頸部運動 。已經在電腦前奮斗了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅呢 。
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step6: 11:30 飯前喝杯水 增加飽腹感 。對于正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感 。
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step7: 12:00 午餐要營養豐富、均衡 。午餐要吃得均衡，雞肉、魚肉是非常豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦 。
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step8: 12:30 飯后半小時別坐著 。飯后半個小時不能坐著，尤其不能坐在軟沙發上 。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好 。
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step9: 17:00 下班高峰時間 少坐兩站車 。如果離家不是很遠，就用雙腳走回家吧，既可避開下班高峰期，又鍛煉了身體 。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉 。
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【運動減肥計劃表格】

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