【老年人肌少癥吃什么食物好】增加肌肉含量，補充蛋白質 。蛋白質，是肌肉的主要組成成分 。應該按照老年人的體重和運動量適量攝入蛋白質，并建議以優質蛋白質為主 。除了肉類，雞蛋、豆制品、奶制品都富含蛋白質，應該注意補充 。畜禽肉建議限量吃，最好只是精瘦肉，并且每天攝入的量不超過40-75g 。
另外，老年人還應該多吃海產品，海產品富含n-3多不飽和脂肪酸，科學研究顯示，n-3多不飽和脂肪酸有助于改善機體肌肉神經元功能，降低肌肉損傷和疲勞感 。動物肝臟和蛋黃等富含維生素D，也建議老年人多攝入 。
適量運動，尤其是戶外運動，有助于促進機體維生素D合成，降低老年人骨質疏松和肌肉衰減的風險 。在運動時間上，建議每次1小時左右 。運動時應注意安全和強度，量力而行 。

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