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頸椎病疼痛怎么自己調整調整

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頸椎病疼痛怎么自己調整調整


1、急性疼痛：急性疼痛是由于很多原因導致的局部疼痛嚴重 ， 比如落枕、脖子扭到了 ， 這時候最主要的就是休息 ， 不要按摩 。急性期出現一些炎癥反應 ， 局部會紅腫熱痛 ， 這時候如果你再進行按摩熱敷會加重疼痛 。所以此時最好的方法是休息：讓脖子在一個舒服的位置帶著或者佩戴一個頸托支撐一下脖子 。但是不能一直佩戴頸托和休息 ， 會讓頸椎肌肉變弱！
2、慢性肌肉疼痛：慢性疼痛經常持續一周甚至數月 ， 此時可能會有肌肉的粘連短縮、關節的僵硬、神經控制肌肉的能力下降 。因此解決慢性頸部疼痛要解決肌肉、關節的問題 。疼痛可以用休息、熱敷 。貼膏藥或者按摩緩解 ， 但這僅僅是緩解疼痛 ， 不能根本解決疼痛 。為什么出現慢性疼痛 ， 有很多原因：比如姿勢不良、長時間玩手機和電腦、肌肉耐力薄弱等；如果你僅僅是按摩、熱敷、休息你覺得可以解決姿勢不良、肌肉力量問題嗎？顯然不能 ， 那么就應該進行一些主動康復訓練幫助你解決根源！
胸鎖乳突肌牽拉：這塊肌肉非常容易緊張 ， 特別是在慢性頸部疼痛是人群中 。牽拉左側則為后伸脖子、右側側屈脖子以及左側旋轉脖子 ， 在有牽扯感的地方保持30秒 。換另一側 。
斜方肌上束牽拉：該肌肉也是容易緊張產生疼痛的肌肉 。牽拉左側則為低頭、右側側屈脖子、左側旋轉脖子 ， 牽拉30秒 ， 交換 。
斜角肌牽拉：斜角肌容易緊張則有時也會導致手麻的癥狀 ， 若有手麻可以進行此項牽拉 。牽拉左側則為向右側側屈脖子、左側肩膀下沉 ， 保持30秒 。
牽拉完緊張的肌肉之后 ， 肌肉是放松了 ， 但是若你不加強薄弱肌肉的力量 ， 在不良姿勢的引導之下 ， 你這些肌肉又緊張了 ， 那么就應該鍛煉頸部內在的穩定肌肉 。
收下巴練習：坐正、下巴內收但要注意不能引起胸鎖乳突肌的緊張！你會感覺脖子里面累 ， 保持10秒 ， 做10組 。
抗阻訓練：可以買一個彈力帶 ， 在頭部各個方向增加阻力 ， 靜態保持10秒 ， 5組 。
坐姿糾正：如果你不改變的錯誤的姿勢和習慣（長時間低頭玩手機、玩電腦、伏案工作） ， 你做再多的按摩、訓練都沒用 ， 你需要訓練你的大腦！讓你的大腦能夠知道什么是正確的姿勢、什么是錯誤的姿勢！讓正確的姿勢逐漸成為你的習慣！

【頸椎病疼痛怎么自己調整調整】

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