1. 首頁 > 生活百科 > >

雙盤腿怎么練習 3步教你練好雙盤腿

生活百科膝蓋


1、先單盤 ， 這時候上面的腿會翹的很高 。然后用雙手壓這條腿的膝蓋 ， 慢慢向下壓 ， 直到壓到貼住下面的腿 。這就是第一步要達到的標準 。
對于初練的人 ， 這已經是個很難的過程了 ?；旧?， 需要至少一個月 ， 才能壓平 。這里有一個關鍵 ， 就是要象揉面一樣 ， 一下一下的壓 ， 而不是一下壓到平 。壓到平了 ， 也不需要一直壓在那里 ， 而是要抬起來讓它恢復 ， 再壓下去 。累了疼了 ， 就換腿 。初壓時 ， 可以每壓一會就休息5到10分鐘 ， 讓腿有時間恢復 。
【雙盤腿怎么練習 3步教你練好雙盤腿】2、將下面的腳向前移動 ， 使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上 ， 并與下面腳的腳跟貼平 。下面腳向前移動的不要太多 ， 以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為準 。
這個步驟就是為把下面的腳抬上來做準備了 。大約可以在第三個月就開始練習 ， 并不需要第一步完全達到之后再開始 。這個步驟會拉開膝蓋彎外側的那跟大筋 。
第一步壓平不太疼了 ， 就可以同時開始第二步的練習 。但第一步是基礎 ， 基礎練好了 ， 第二步就簡單了 。從而為第三步做好基礎 。
這里要補充一點 ， 就是坐墊 。練第一步的時候 ， 可以用軟坐墊 ， 到了第二步 ， 就需要相對硬的坐墊才好 。
3、用一塊瑜伽磚 ， 或者幾本書 ， 把下面向前移的腳墊高 ， 高度要基本超過膝蓋的寬度 。使上腿壓到坐墊的時候 ， 下面的腳實際上比膝蓋高一點（或接近） 。如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上 ， 那么把腳向內一抬 ， 就已經可以雙盤盤上了 。不過由于這時候盤上也堅持不了多久 ， 所以沒必要急于盤上 ， 仍是循序漸進為好 。

    猜你喜歡