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深蹲的動作要領及技巧 深蹲訓練的正確姿勢圖解

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深蹲是我們在健身過程中的經典動作之一，在一定標準的深蹲動作當中，可以幫助我們鍛煉到幾乎200多塊肌肉 。
所以，規律的深蹲給我們帶來的好處不僅是鍛煉下肢；可以幫助我們促進全身肌肉的生長；有效地提高基礎代謝而加速燃脂并養成易瘦體質；有助于增強鍛煉腿部肌肉以保護并刺激骨骼增長，可以有效預防骨質疏松；可以協調全身肌肉發展，從而打造均勻身材 。

深蹲的動作要領及技巧 深蹲訓練的正確姿勢圖解


【深蹲的動作要領及技巧 深蹲訓練的正確姿勢圖解】
深蹲雖然經典，從表面看起來也非常簡單，不就是簡單的蹲下再起來的過程嗎？是的，雖然表現上是這樣，但是想要完成一次標準的深蹲卻并不是一件容易的事情 。
因為我們需要在每一次的深蹲過程中正確完成才會有效，才會把動作損傷降到最低 。所以，我們在深蹲過程中需要注意以下幾點：
第一：要有屈髖意識
也就是臀部向后坐，雖然我們會常說先屈髖再屈膝，使膝關節隨著髖關節的啟動而啟動，但是在實際的動作過程中兩者幾乎是同時進行的 。
但是這一點對于初學者來講，會下意識地忽視髖關節而直接啟動膝關節而進入常狀態，而先屈膝則會導致重心不穩，踮腳尖等問題的出現 。
所以，在初學深蹲的時候，我們需要有屈髖意識，我們可以從箱式深蹲做起，或者是想象身體后方有一把凳子，而我們的目的是要坐在凳子上，而不是蹲在凳子前 。
第二：有意識地去控制膝蓋方向，要保持膝蓋與腳尖方向一致
這也是標準深蹲所要注意的重點之一，而在實際的深蹲過程中，有很多朋友會不自覺地出現膝蓋內扣現象，加快膝蓋的磨損甚至會導致膝關節受傷 。
所以，我們在動作過程中，要有意識地去觀察并具體調整，使得膝蓋與腳尖方向一致，如果有困難，我們可以使彈力帶來輔助進行 。
具體做法：將彈力帶系在雙腿膝蓋處去深蹲，在使用彈力帶的過程中，我們為了對抗彈力帶的阻力在下蹲時會不自覺地去調整內扣的習慣 。
深蹲的動作要領及技巧 深蹲訓練的正確姿勢圖解



第三：保持背部挺直
腰背挺直的目的是為了保護腰椎，在弓背的情況下，過多力量聚集在腰部，很容易造成對腰部的損傷 。所以，我們在下蹲的時候要保持背部挺直，腹部收緊，讓臀部從側面看起來稍微翹起一點點 。
第四：提高自己的核心力量
除了以上三點以外，我們在深蹲過程中還會出現一些小問題，比如屁股眨眼，撅屁股、踮腳尖等等，而這些小問題一般都會與髖關節靈活性不夠，核心力量不足，踝關切柔韌性不足等有關系 。

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