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長跑腳掌正確落地方法 跑步前腳掌落地還是后腳掌落地

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這個問題是很多跑者所糾結的 。小編也曾專門參閱過幾本書，對于前腳掌落地、后腳掌落地這兩種落地技術，各有各的支持者 。
先來說說前腳掌落地
所謂前掌落地跑，并不是指用腳尖腳趾跑步（踮著腳跑），而是指落地時用前腳掌落地，后跟也要落地，但幾乎不受力或者輕微受力 。赤足跑、極簡跑鞋跑、競速跑都可以歸于這類跑法 。

長跑腳掌正確落地方法 跑步前腳掌落地還是后腳掌落地


這種跑法的好處能利用足弓的彈性緩沖跑步所帶來的沖擊力，并能有效防止落地腳過度前伸 。
過度前伸是有危害的，會導致落地腳在身體重心前方，而落地腳在身體重心前方往往會造成膝蓋伸直從而產生剎車效應 。
這種效應會導致地面反作用力加劇，不僅難以提速還會對膝蓋造成傷害，嚴重時甚至會震蕩到腦部 。
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這種過度前伸往往是由大步幅造成的，因為大步幅在肌肉力量不足的情況下容易導致落地腳過于前伸 。
正確的前腳掌落地的跑法，我們可以來看看國外長跑名將普利方丹和拉瑟維綸的跑姿，如下圖：
長跑腳掌正確落地方法 跑步前腳掌落地還是后腳掌落地


身體微微前傾，大腿抬起，自然帶動小腿，大腿放下，小腿也自然下落，腳落地正好在身體重心下方 。
前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的沖擊，但對于有些號稱前腳掌落地永不受傷的說法，小編是覺得夸張了 。
為什么呢？
雖然前掌落地跑對膝蓋壓力小了，但是對足弓、腳踝附近韌帶以及小腿后側的腓腸肌和比目魚肌的壓力就大了 。
很多人剛開始這種跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是這種小腿肌肉壓力大的不適應反應 。
肌肉酸痛還算小事，畢竟肌肉恢復起來快，但如果造成足弓和腳踝附近韌帶的損傷，則恢復就很慢，恢復得按月計 。腳踝也是受傷的第二大戶，受傷比例也高達20-30% 。
總得來說前腳掌落地這種方式，對跑者的技術和小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練 。
對于普通愛好者來說貿然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎 。并且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢，以為這就是前腳掌落地 。
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后腳掌落地
這其實是大部分跑者開始跑步時所采用的一個跑姿，后腳掌（腳后跟）著地法的跑法目前爭議較多，主要就是很多言論宣稱后腳掌落地很容易受傷 。
但其實小編要糾正這個觀點，我們只能說在技術動作不正確的情況下的后腳掌落地才會增加受傷的概率：

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