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做側平舉時主要訓練哪些肌肉 側平舉正確姿勢和做法

生活百科

一說到肩膀訓練的動作，“側平舉”無疑是最為經典的動作之一 。
如果你想改善肩部的靈活度，那么就進行“側平舉”吧，如果你想變得更man一點，或者肩膀線條更漂亮一些，就請開始“側平舉”吧 。
如果你想緩解肩膀的酸痛感，那請開始“側平舉”吧 。但是，如果你的肩膀已經受傷了，那么請避免做此類動作，并能尋醫求助 。

做側平舉時主要訓練哪些肌肉 側平舉正確姿勢和做法


側平舉會使用到哪些肌群？
  • 三角肌（主要）
  • 手臂
  • 核心肌群
側平舉主要訓練的是肩膀肌肉，即術語中的三角肌 。三角肌分別是由前束、中束和后束組成 。而側平舉的時候主要由前束和中束完成的 。
肩膀訓練：側平舉好處多多！
側平舉值得做嗎？當然！開頭已經說明了側平舉的一些好處，如肩部線條感，對于女生來說是非常有必要的，對于男生來說，肩部訓練可以給整個上半身“添磚加瓦”，繼而讓人有雄壯的安全感 。
不過，不管是男生還是女生，肩部訓練的重要目的就是為了肩關節的靈活性，穩定性，畢竟肩關節也是身體中最不穩定的關節之一 。
做側平舉時主要訓練哪些肌肉 側平舉正確姿勢和做法


而這還不是全部，讓我們總結一下側平舉的所有好處：
  • 增強三角?。绨颍┑牧α?br />
  • 增加肩膀活動能力
  • 可以幫助防止肩膀受傷
  • 適合初學者
  • 方式多元：可以用啞鈴、彈力帶或機械式健身器材來做
  • 不需要太大的運動空間
側平舉的正確做法
在分享側平舉的做法之前，還是要先說一說動作過程中遇到的一些問題，或者一些常見的錯誤 。畢竟肩關節也較為復雜，如果動作要領被誤導了，或者做得不得要領，不僅影響訓練效果，還可能造成損傷，得不償失 。
側平舉時容易犯的三個誤區
很多健身動作看起來都很簡單，事實上細節決定成敗，所以看似正確的動作中，有很多細節都容易產生誤區 。
1.背部拱起
雖然是肩部訓練動作，但是站姿也十分重要，我們做的任何動作，核心的部位一定是中立的，且背部挺直，否則手臂側舉的重量都會施力與下背部，產生前者危害 。
不過，在側平舉時，身體也不能完全挺直，核心收緊，且背部挺直的前提下，身體稍微前傾即可 。
2.側舉用的重量太大
不管是什么訓練動作，過程都是可以完全控制，且自始至終都是勻速的，如果太多吃力，勢必會造成動作失去平衡繼而造成損傷 。當然，如果你是專業人士，可以完全掌握動作要領是沒有關系的，但即便是專業人士，也有風險，請謹慎 。

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