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怎么減肌肉 減肌肉的方法

生活百科仰臥起坐


1、慢跑或原地跑40分鐘 。
2、仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個 。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3 。
3、平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉 。每次運動完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿 。
【怎么減肌肉 減肌肉的方法】4、要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內臟類食物，少吃高強水化合物的食品，要減少精糖的攝入，糖很容易轉化成脂肪，下午6點鐘之后不再吃東西 。

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