【跳繩鍛煉怎樣做 跳繩怎么跳好】1、目標：每分鐘跳上120～140下 ， 理想的心跳速度約為150次／分鐘 ， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘） 。
2、入門：開始時可以不用繩子 ， 放段節奏歡快的音樂 ， 并隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳 ， 同時身體從右至左晃動 。注意要屈膝 ， 以減緩沖擊力 。
3、熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延長時間 ， 直至連續跳3分鐘 。跳繩時 ， 膝蓋盡量抬高 ， 身體也要保持柔軟 。繩甩動時 ， 記住手腕一定要遠離身體 。
4、放松：跳完3組后 ， 休息1分鐘 。然后單腿輪流蹦跳 ， 深呼吸 ， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
5、耐力：再持續1分鐘 ， 拿繩不拿繩都可以 ， 膝蓋盡量抬高 ， 深吸氣／深呼氣 ， 增強耐力 。
6、花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉 ， 繩在腳下時回歸原位） ， 然后雙腳并攏 ， 跳3下 。此組動作反復做足3分鐘 。
7、提高：開始單跳 ， 然后隔一個就開始雙搖一次 。掌握要領后 ， 雙腳并攏左右橫向跳 ， 再單腿跳 ， 每分鐘60次 。

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