【如何練臂力 怎么練臂力】1、墻壁俯臥撐：真的很適合小白 ， 顧名思義就是對著墻做俯臥撐 。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個 ， 所以應該從墻壁俯臥撐開始 。離墻半米而立 ， 然后身體前傾 ， 雙手按在墻上做俯臥撐 。等達到一定效果之后可以換單臂來練習 。
2、俯臥撐:俯臥撐的種類很多 ， 雙臂之間的距離不同 ， 做俯臥撐所達到的效果也不同 。而且做俯臥撐的同時也可以伴有其他動作 ， 比如說擊掌、提膝等 。
3、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話 ， 引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力 。在家的話可以利用門框 ， 出門的話公園一般都有單杠 。這個對你的肌肉增長幫助很大 。
4、握拳：這是一個鍛煉小臂的方法 。就是通過慢慢攥拳頭然后慢慢展開手掌 ， 使小臂的肌肉伸縮來達到鍛煉的目的 。大家不要小看這個動作 ， 是鍛煉小臂的上好方法 ， 而且隨時隨地都可以完成 。
5、啞鈴：通過啞鈴鍛煉小臂的方法很多 。雙手握著啞鈴 ， 手臂平舉于胸前 ， 然后向前后擺動 。手握啞鈴于胸前 ， 小臂上下擺動 。手握啞鈴 ， 雙臂自然下垂 ， 然后慢慢提起、放下 。

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