【體能訓練方法 這幾個體能訓練方法可以嘗試】1、體能訓練之耐力訓練
(1)長跑：要求為400米跑道 ， 女子每次15圈、男子每次20圈 ， 每圈平均速度不得低于2分20秒 。
(2)負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤) ， 在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走 ， 時間為一整天或兩天 ， 每周或兩周一次 。
2、體能訓練之平衡訓練
(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次 。
(2)動態平衡：選擇一離地窄坎 ， 像走平衡木樣行走 。或單腳跳格子 。
3、體能訓練之力量訓練
(1)大腿力量訓練：大腿與地面平行 ， 做鴨步狀行走 ， 30米一組 ， 5組一次 ， 中間不休息 。
(2)小腿力量訓練：踮腳跳 ， 大腿不用力 ， 30米一組 ， 5組一次 ， 中間不休息 。

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