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帶你走近神秘的“系統脫敏”療法 系統脫敏療法案例

生活百科焦慮


系統脫敏療法案例（帶你走近神秘的“系統脫敏”療法）
生活當中，我們經常會碰到有的人特別害怕某一件東西或者事物：隔壁張阿姨曾經被貓絆倒而跌傷腿，康復后還是特別害怕貓，甚至毛茸茸的東西都怕；樓下小妹妹因為期末考試失敗受到打擊日后一遇到考試就焦慮緊張得不行 。甚至你的爸爸媽媽也可能因為你的一次相親失敗而泛化到擔心你戀愛、婚姻等更多的感情問題 。在對方恐懼、焦慮情況并不嚴重不構成心理問題的情況下，你帶著他們去看心理醫生，他們總是會有些不太情愿甚至覺得你小題大做，那么你怎么辦呢？別著急，系統脫敏法來幫您 。
“系統脫敏法是心理咨詢中用于治療求助者對特定事件、人、物體或泛化對象的恐懼和焦慮的經典技法 ?！?br /> 其核心理念就是讓求助者用放松取代焦慮和恐懼 。可別小看這么簡明扼要的理念，執行起來可是有具體程序的喔 。系統脫敏療法的創建者美國學者沃爾普將其分為三個主要過程：放松、等級構建、脫敏 。
1、放松訓練
放松訓練一般會讓有需要的人自然靠在沙發上，找到最舒適的位置，雙臂自然下垂，并想象自己處在放松情境中 。
在家庭生活運用中，我們可以引導著孩子或者父母等有恐懼、焦慮問題的人回憶最開心的一次游玩、想象最想做的事情 。同時用輕柔、愉快的聲音引導對方依次放松頭、頸、肩、胸等身體各個部位 。放松練習一般需要6—10次練習，每次歷時半小時，每天1至2次，反復訓練，直至對方能在實際生活中運用自如、隨意放松的嫻熟程度 。
2、等級構建
也就是建構焦慮等級 。通常在對方說出引起焦慮或恐懼的事件或情境后，要求對方把引起焦慮的事件或情境排一個順序，從小到大，讓他自己給刺激物打分 。
也就是說這一步包含兩項內容：
（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件 。
（2）將求治者報告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列 。
采用五等和百分制來劃分主觀焦慮程度，每一等級刺激因素所引起的焦慮或恐怖應小到足以被全身松弛所抵消的程度 。
3、脫敏
脫敏訓練中，按照對方反饋的焦慮等級表由小到大逐級脫敏 。
步驟讓求助者想象最低級的刺激事件或情境，當他確實感到有些緊張時，
令其停止想象，并全身放松 。
待求助者平靜后重復上述過程，
每次放松后，再詢問求助者有多大程度的焦慮，
若以百分制計算超過25分的焦慮指數，就需要重新放松 。
反復次數不限，直至求助者如此想象，不再感到緊張焦慮為止 。
此時算一級脫敏，接著讓求助者想象，更高一級的刺激事件或情境，

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