【腿拉伸的正確方法 做腿部拉伸的幾個動作】1、做頂墻腘繩肌拉伸 。做這種拉伸動作時，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉 。做拉伸時試著旋轉一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位 。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住墻面，以便伸展脛部 。
2、利用樓梯來做落踵 。落踵可以很好地拉伸小腿 。一次拉伸一條腿時，彎曲左腿，將左腳平放至上邊的臺階 。右腳跟下落至低于臺階高度 。保持這一姿勢20-30秒 。然后換另一邊 。你也可以在長凳上做這項練習，但是必須要有手可以扶住的東西 。
3、用健身球拉伸股四頭肌 。做這項練習時，你需要坐在球上，以弓箭步姿勢拉伸四頭肌 。不過，你也可以坐在球上，一只腿向后彎曲，用手抓住腳踝，將腳后跟拉向臀部，來拉伸四頭肌 。另一條腿重復這一拉伸動作 。

猜你喜歡

• 大棗的功效與作用禁忌鄉間郎中 大棗的功效與作用禁忌是什么
• 泰國燕窩皂的功效
• 斐珞爾和露娜的區別
• 炒瓢菜的正確使用方法 熗炒瓢兒菜的做法
• 漚怎么讀 漚如何拼
• 黨參的功效與作用及禁忌 黨參有什么功效
• 元宵節的高中作文400字 高中生寫的元宵節作文示例
• 我的快樂話題作文 我的快樂話題經典作文
• 生肉臭了還能吃嗎 可以吃變臭了的生肉嗎
• 如何選擇最好的衣架 選購最好的衣架技巧