1、跑步要想又快又不累要決就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸 。腳后跟要掂起來，不要著地，著地速度會降低 。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌干燥 。
2、首先要調整呼吸 。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人 。
【快跑不累的技巧 怎么跑步才得又快又不累】3、將兩只手放在(髖骨最上方)的位置 。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿 。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖 。這就是最輕松的跑步姿勢 。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動 。

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