每天吃花生50克，核桃40克，大棗3枚 。
花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，且富含膳食纖維 。它是一種天然的低鈉食品 。每天吃適量的生花生，不超過50g，對身體有好處 。花生營養豐富，含有多種維生素、卵磷脂、蛋白質、棕櫚酸等 。炸、炒或爆炒花生會破壞花生中豐富的維生素E等營養成分，水煮花生能保留更多的營養成分 。
核桃仁含有豐富的蛋白質和氨基酸，營養價值很高 。
【花生、核桃、大棗每天吃多少合適？】紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C和維生素 。

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