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山藥|失眠的中年老人：建議常吃這6樣美食，入睡快、睡得香、精神足！

食材胡蘿卜木耳山藥

山藥|失眠的中年老人：建議常吃這6樣美食，入睡快、睡得香、精神足！

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山藥|失眠的中年老人：建議常吃這6樣美食，入睡快、睡得香、精神足！

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山藥|失眠的中年老人：建議常吃這6樣美食，入睡快、睡得香、精神足！

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莫愁廚路無知己 ， 誰人不識小面姨 。 大家好 ， 我是小面姨 。 今天小面姨給大家分享6道家常菜的做法 。 我一直給大家強調 ， 每年的舂暖花開和寒霜降臨的時候 ， 都是氣候比較干燥的節氣 。 在這個節氣里 ， 最需要注意飲食習慣的 ， 往往不是年輕人 ， 而應該是已經上了歲數的老年人 ， 尤其是一些體質較差或者身體有各種各樣問題的老年人 。 所以 ， 今天小面姨特別給老年人帶來一些適合這個節氣吃的美食 ， 一方面可以解饞 ， 另外一方面可以通過適當的飲食調理 ， 讓身體更加健康一些 ， 同時也可以讓家人不用在擔心親人的身體會出問題 。
實際上就是一個一舉三得的事情 。 中老年人高發的血糖、血壓、脫發、健忘等問題 ， 都和睡眠質量有關 ， 到了中老年時候 ， 容易睡不著覺 ， 睡眠質量差 ， 長期下去會嚴重影響健康 ， 除了服用藥物來治療緩解 ， 平時注意生活習慣的調整 ， 可以適當吃一些有助于催眠的食物 ， 其實生活中有很多可以幫助睡眠的食材 ， 可以幫助我們緩解情緒 ， 得到放松 ， 可以很好的促進睡眠 。 失眠的中年老人：建議常吃這6樣美食 ， 入睡快、睡得香 ， 精神足！現在 ， 我把這6道家常菜做法分享給大家 ， 祝朋友們身體健康！
【6道家常菜】

【山藥|失眠的中年老人：建議常吃這6樣美食，入睡快、睡得香、精神足！】萵筍葉子常吃可以達到安神醒腦、催眠入睡的作用 ， 萵筍葉中的有效成分能起到鎮靜的作用 ， 常食萵筍葉可以舒緩情緒 ， 有助睡眠 。 萵筍葉和油麥菜味道非常相似 ， 清脆爽口 。
【蠔油萵筍葉】
食材：萵筍葉、蒜3粒、干辣椒2根、辣椒絲、蒜粒少量、鹽、雞精適量 。
做法：1、將萵筍葉放入水里浸泡幾分鐘 ， 沖洗干凈 ， 多清洗幾遍 ， 洗掉灰塵 ， 萵筍葉控干水分 ， 切成長段 ， 準備干辣椒切絲 ， 蒜頭切蒜粒 。
2、鍋里放入適量油燒至5成熱 ， 開小火再將蒜粒 ， 辣椒絲一起煸炒出香味 ， 倒入萵筍葉段 ， 開大火煸炒 。
3、萵筍葉翻炒到變軟 ， 再加入少許的鹽 ， 1勺蠔油快速翻炒片刻 ， 出鍋前加點雞粉 ， 翻炒均勻即可 ， 比吃萵筍好吃 ， 噴香爽脆又下飯 。

小米中富含色氨酸 ， 經常吃可以增加大腦中色氨酸的數量 ， 從而起到改善睡眠的作用 ， 最好經常喝小米粥 ， 既助眠又養胃 ， 好喝又健康 。
【小米紅薯粥】
食材：小紅薯4個、小米1小碗 。
做法：1、食材備好小米用清水搓洗淘凈 ， 去除雜質 ， 紅薯洗凈去皮 ， 切成小的塊 。
2、鍋里再加5碗清水煮開 ， 倒入小米轉中小火慢慢煮 ， 待小米燒開5分鐘后開花 。
3、放入紅薯丁大火燒開 ， 轉小火慢慢熬煮30分鐘既可（中途要不斷攪拌） 。 紅薯吃起來要軟糯 ， 小米粘稠就算好了 ， 可以放點點糖 ， 味道更好 。

芹菜含有豐富的蛋白質和大量的纖維素 ， 有大量的鎂元素 ， 可以維持正常的心肌功能 ， 并且有著鎮靜安神、促睡眠的作用 。
【芹菜炒豆干】
食材：芹菜2根、豆干7片、蒜3粒、干辣椒3根、1勺蠔油、少許鹽、1勺生抽 。
做法：1、芹菜摘掉葉子 ， 豆干 ， 蒜粒 ， 干辣椒準備好 ， 將芹菜去掉根部洗凈 ， 切斜小段 ， 將豆腐干沖洗 ， 再切成不規則小塊裝盤 ， 蒜粒切成蒜末 ， 干辣椒切成小段 。

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