【健美運動員是如何培養的？】重量和低次數：RM用于健美理論，表示某一負荷能連續做的最高重復次數 。例如，如果鍛煉者只能連續舉起一個重量5次，則該重量為5RM 。研究表明，1-5RM負荷訓練可以增粗肌肉，發展力量和速度 。6-10RM負荷訓練能使肌肉變得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明顯；0-15RM負荷訓練的肌纖維無明顯增粗，但力量、速度、耐力有所提高 。30RM負荷訓練后，肌肉中毛細血管數量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明顯 。

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