有以下要點可供參考：
【如何制定目標和計劃】1、確定目標：根據自己的實際情況為自己制定合理的目標，此目標不應過高或過低，以免阻礙自我效能感的實現 。
2、明確任務：寫出自己具體的任務，階段清晰，符合實際情況 。
3、著手實施：寫出具體的任務后，應按照計劃進行 。
4、效果檢驗：及時對自己的學習效果進行檢驗以便對學習計劃作出調整 。
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