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如何鍛煉身體 如何科學的進行身體鍛煉

生活百科鍛煉


【如何鍛煉身體 如何科學的進行身體鍛煉】1、自覺愉悅、積極鍛煉
首先應該樹立“科學鍛煉有益健康”的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動 。
2、適量適度、循序漸進
鍛煉時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛煉項目，選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等 。各種鍛煉項目都要逐步適應，不要一暴十寒，急于求成 。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來 。鍛煉時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過于集中，使身體逐漸適應后，再逐步增加運動量 。
3、因人而宜、區別對待
日常鍛煉，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目 。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一致 。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下，盡量與個人興趣和能力相適應，不要不分對象地“一刀切” 。確定一個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛煉能取得成效的基本保證 。
4、持之以恒、堅持不懈
體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行，方逐步取得進展、提高 。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退 。根據“用進廢退”的原理，應不斷強化，鍛煉不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高 。

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