【三高人群怎么吃 三高人群如何吃】1、早餐 。就餐時間：起床后活動30分鐘，此時食欲最旺盛，是吃早餐的最佳時間 。營養總量：占一日總量的30%為宜，即主食100~150克，熱量400~600千卡左右 。最佳食物：雞蛋、牛奶、豆漿、麥片、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、西 紅柿等 。
2、午餐 。營養總量：不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40% 。主食選擇：150~200克左右，可在米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等中任意選擇 。副食選擇：50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，200~250克蔬菜，總量在240~360克 左右 。
3、晚餐 。就餐時間：最好在晚上8點以前完成 。營養搭配：主食必不可少，還應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少含過多蛋白質、脂肪類 食物的攝入 。酸奶晚上喝更有益健康 。最佳食物：適量主食，綠葉蔬菜及富含優質蛋白質的食物，如魚、瘦肉、豆類制品等 。加餐：以水果為主（因為水果最佳進食時間是兩餐之間，而不是餐后立即進食） 。

猜你喜歡

• 吃飯主賓座位如何排序 吃飯惡心想吐是怎么回事
• 髻怎么讀
• 提高孩子抗挫折能力的方法 怎么提高孩子抗挫折能力
• 包菜炒粉條怎么做好吃 包菜炒粉條的烹飪方法
• 怎么制作隔空劃屏的手機短視頻呢 如何制作隔空劃屏的手機短視頻呢
• 布丁刨冰怎么做 布丁刨冰是什么
• 冀怎么讀
• 泡椒蒜子炒牛蛙的做法 泡椒蒜子炒牛蛙怎么做
• 羽絨服怎么識別吊牌 你了解嗎
• 樓下總嫌我家孩子蹦怎么解決