【坐位體前屈技巧和動作 坐位體前屈技巧動作說明】1、坐位體前屈注意事項和技巧
（1）考試前 ， 考生要進行體前屈準備活動練習 ， 讓腿部韌帶拉開 ， 然后,身體前屈 ， 兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標 ， 不得突然發力;向前推動游標時 ， 中途不可停頓 ， 一旦停止 ， 電動測試儀就記錄下成績 。
（2）將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背) 。
（3）在屈之前把腰挺直 ， 盡量收腹 ， 拉伸腰 ， 然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂 。
2、坐位體前屈練習方法
（1）壓腿練習：身體正對平臺(平臺約與腰同高) ， 以右腿放在平臺上 ， 左腿與地面垂直為準 。右腳放在平臺上 ， 膝蓋打直、腳尖勾起 。左腳腳尖指向前方 ， 膝蓋打直 。腰背挺直 ， 向前壓時雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳) ， 以髖關節為軸 ， 下頜指向腳尖 。每組壓十次 ， 第十次時壓到最大程度并保持5—10秒 ， 每條腿每次壓2-3組 。兩條腿輪換一次為一大組 ， 每次練習2—3大組為宜 。
（2）踢腿練習：支撐腿腳后跟不能離地 ， 腳尖向前 ， 腿伸直 。擺動腿以髖關節為軸 ， 踢腿時 ， 腿伸直 ， 腳尖勾起踢向額頭 。做法：腰背保持正直 ， 左腳上半步 ， 踢右腿 ， 走兩步后上右腳踢左腿以此類推 。走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至于太緊張 ， 使動作更協調更易于掌握 。

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