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用丹田發聲的方法 用丹田發聲的方法是什么

生活百科橫膈膜


【用丹田發聲的方法 用丹田發聲的方法是什么】1、氣入丹田 。先慢慢地深深吸一口氣 ， 記得用腹式呼吸 ， 用手放在腰的兩側 ， 要感覺腹部有在漲大 ， 這就是氣入丹田 。
2、閉氣寧神 。當無法再吸入時 ， 憋住口中真氣 ， 集中注意力在肚臍下方寬三指幅寬 ， 感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著 。
3、聚力吐氣 。只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著 ， 其他部位放松 ， 緩緩的把氣吐出 。
4、氣盡神散 。把身體里的氣全吐完后 ， 全身放松 ， 準備再吸一口氣 。
5、如此幾遍后 ， 就感覺到小腹部的肌肉有一點酸 ， 每次用力時與上大號的感覺是相似的 ， 請記得這種感覺 。吸氣時橫膈膜下沉 ， 腹部向四周擴張 ， 完成這個吸氣動作后 ， 需要肌肉的緊張來維持這個擴張的吸氣狀態 。然后呼氣 ， 主要是靠腹肌的力量把肺內的氣體壓出來 。要使氣體有控制地呼出 ， 呼氣肌肉群（主要是腹?。┖臀鼩饧∪馊海ㄖ饕菣M膈膜）就要相互對抗 ， 即腹肌收緊 ， 力量向上 ， 橫膈膜下沉 ， 力量向下 。此時 ， 胸腔保持堅定 ， 腹部緩慢內收 ， 橫膈膜緩慢上升 。
6、這一個對抗過程肌肉是緊張的 ， 到氣息差不多用完的時候 ， 就需要吸氣 ， 這時呼氣肌肉群（腹?。┩蝗环潘?， 對抗的力量消失 ， 橫膈膜瞬間下沉 ， 馬上恢復為吸氣的狀態 。因此胸腔的空間再次變大 ， 大氣壓就把空氣從口壓進了肺里 ， 這就是氣息控制中呼吸的全過程 。

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